Quali sono gli sport che fanno consumare più calorie e che quindi aiutano a dimagrire?

September 10, 2011

Scusate per la domanda un pò sciocca però vorrei sapere quali sono gli sport che fanno perdere molte calorie e che quindi fanno dimagrire…
Vi ringrazio in anticipo..
Dato che sono una ragazza vorrei gentilmente degli sport femminili

7 Commenti »

1. 

   Non c'è uno sport più adatto di un altro per dimagrire.

   Si dimagrisce con tutti gli sport aerobici dove il tuo cuore viene impiegato in un determinato range di battiti per minuto.

   Iniziamo col dire che un allenamento cardio senza l’utilizzo del cardiofrequenzimetro si dimostrerà in gran parte “inutile” questo per il semplice motivo che non si ha la minima idea del range di battiti cardiaci in cui ci troviamo, di conseguenza non è possibile determinare nessun parametro.

   Un semplice parametro però lo si può calcolare facilmente, grazie alla formula di cooper che determina appunto la massima frequenza cardiaca.

   È data da:

   Fc max (frequenza cardiaca massima) = 220 – età

   Quindi se tu hai 25 anni, la tua frequenza massima è 195.

   Da qui possiamo stabilire 3 diversi range di battiti cardiaci ed ognuno corrisponde ad un diverso lavoro aerobico:

   60% = Capilarizzazione

   65%-75% = Processo di lipolisi (scioglimento dei grassi, quindi dimagrimento)

   75%-85% = Cardio vascolare

   >85% = Troppo pesante

   Da questo semplice schema capiamo subito che fare una camminata sul tappeto non e come una corsetta o come una corsa ad alti livelli; ma andiamo ad analizzare ogni range di battiti.

   <60% :

   Un lavoro alle macchine cardio al di sotto del 60% non porta assolutamente a niente si sostanziale ma lo si può usare come riscaldamento per soggetti,già considerati ectomorfi e quindi con grandi difficoltà ad aumentare di peso, inoltre se ci si mette un lavoro cardio che gli aumenta il consumo di massa magra, l’impresa diverrà ancora più complessa.

   Capilarizzazione:

   Passiamo al prossimo livello, cosa significa capilarizzazione vi starete chiedendo…

   Beh un lavoro cardio mantenuto stabile a circa il 60% del proprio Fc max. contribuisce alla formazioni di nuovi capillari nei muscoli, ovvero quei vasi che portano il corretto nutrimento al singolo muscolo, e più se ne formano maggiore è il nutrimento che riceve il muscolo che sia ossigeno indispensabile per il processo di glicolisi aerobica , Sali minerali , proteine e cosi via..

   Il suddetto processo non può portare altro che benefici , giustamente maggiore nutrimento riceve il muscolo maggiori saranno le prestazioni in futuro in ogni tipo di allenamento.

   Processo di lipolisi (dimagrimento):

   L’80 % delle persone che vanno in palestra ci vanno per un motivo comune, appunto cercare di perdere peso,

   il range di battiti in cui il maggior dispendio di energia è a scopo dei grassi è compreso appunto tra il 65% e il 75%, o se vogliamo dirlo in parole povere il max dispendio a carico dei grassi si ha con lavori alle macchine cardio lunghi (> 20min) ma allo stesso tempo quasi piacevole perché appunto avviene ad un ritmo blando ma non troppo.

   Ex. Ragazzo di 20 anni

   Formula di cooper: 220- età = Fc Max 220-20= 200! Questo è il massimale cardiaco!

   Da questo massimale si cerca il 65% e il 75% relativamente 130 BMP- 150 BPM

   Il range di battiti in cui si dovrà allenare questo ragazzo per trovarsi nel processo di lipolisi e appunto tra 130- 150 BPM.

   Cardiovascolare:

   Per concludere parliamo brevemente del zona in cui ci si trova a fare un allenamento cardiovascolare, trovandosi in questo range si va ad allenare la pompa cardiaca ovvero il cuore, l’allenare il cuore è uno di quei allenamenti che va fatto con molta serietà e cognizione di causa.

   Tornando a noi l’allenamento cardiovascolare porta principalmente ad un beneficio, quello di una maggiore tolleranza all’ acido lattico che si forma nei muscoli, ad un aumento della resistenza del cuore a sforzi intensi e di conseguenza anche ad un maggiore afflusso di sangue spinto in periferia dal cuore.

   Comment by Jack — September 10, 2011 @ 10:02 am

2. 

   nuoto

   Comment by fede — September 10, 2011 @ 10:02 am

3. 

   atletica leggera e calcio ma soprattutto pallacanestro si corre molto di più e si perdono molte calorie!

   Comment by Dominic Toretto — September 10, 2011 @ 10:02 am

4. 

   sicuramente ai primi posti ci sono corsa e ciclismo,poi il calcio,basket e l'aerobica

   Comment by Fra-90 — September 10, 2011 @ 10:02 am

5. 

   tutti gli sport fanno bene e fanno dimagrire … ti consiglio uno sport molto divertente , che richiede energia lo zumba o anche detto aerobica latina …

   Comment by kendra1996 — September 10, 2011 @ 10:02 am

6. 

   cyclette

   Comment by INTER 4EVER — September 10, 2011 @ 10:02 am

7. 

   per dimagrire sono indicati gli sport aerobici, quali footing, nuoto o ciclismo oppure visto che andiamo nella brutta stagione pure saltare la corda in casa fa consumare molte calorie

   Comment by freedame — September 10, 2011 @ 10:02 am

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