Programma running personalizzato per perdere peso?

March 8, 2011

Ciao ragazzi
qualcuno potrebbe gentilmente darmi un programma personalizzato per perdere peso correndo?
Ho 36 anni e peso 96 kg, sono alto 1,82 cm, sono molto robusto di costituzione, mi basterebbe arrivare a 85 kg.
Grazie.

Un Commento »

1. 

   puoi fare questi esercizi a circuito o rispettare le pause inizialmente
   FOGLIO ALLENAMENTO
   lunedi
   PULL DOWN 3×8 PAUSA 60 SEC
   PRESS MANUBRI 3×8
   PRESS MILITARI 3×8
   CURL BILANCERE 3×8
   SPINTE BASSO FUNE 3×15

   mercoledi
   squat 3×8 INTERVALLI RIPOSO 120 a 60 SEC
   leg extension 3×15
   leg curl 3×15-12-10
   calf raises polpacci 4×20
   affondi in movimento 2×15

   giovedi
   PULL DOWN 3serie x8 per tutti PAUSA 60 SEC
   PRESS MANUBRI AUMENTA CARICO
   PRESS MILITARI
   CURL BILANCERE
   SPINTE BASSO FUNE

   sabato
   squat 3×8 INTERVALLI RIPOSO 120
   leg extension 3×15
   leg curl 3×15-12-10
   calf raises polpacci 4×20
   affondi in movimento 2×15
   Ciao posso consigliarti la mia dieta io combatto continuo ad aumentare di peso e scendere,se ti va e questa,intanto eliminiamo lo zucchero comprati una scorta di mivida che contiene saccarina non fa male come l'aspartame,perdere troppo peso in fretta non serve perché il nostro cervello poi ce lo ricorda troppe scorie rilasciate nel sangue poi bloccano il calare del peso,dunque perdiamo massimo 5 kg al mese massimo 8 i primi saranno composti da molta acqua e grasso viscerale,proprio quello sotto la parete addominale,torniamo agli alimenti,yogurt,latte,pane integrale di segala,tonno,sgombro,carne,pollo,tacchino,certe parti del manzo,saranno le nostre generali fonti,per i carboidrati mangeremo molta frutta e verdura principalmente peperonate,cavoli,broccoli,verze,melanzane,pomodori,lattuga e tutta la verdura verde,per la frutta la mela con la buccia,banane,pere,arance,melone,avocado-gnente farinacei panini o pasta raffinati,riso integrale si puo e anche qualche fetta biscottata non a ucciso nessuno sta solo nell'abituare il nostro organismo a disintossicarsi dai farinacei che producono molte calorie alzano la glicemia,una pizza e come mangiare una costata da 600gr ti sfido a mangiare una costata,trova un equilibrio tra questi alimenti un giorno a settimana puoi mangiare + carboidrati assimilando una pizza no pane e pasta seno ti torneranno i sensi di colpa,allora mescola le proteine sempre con i carboidrati e fai tanti micro spuntini 4-5 al giorno e buona dieta

   Comment by Andrea — March 8, 2011 @ 10:03 pm

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