ESERCIZI EFFICACI E NON RUMOROSI DA FARE A CASA SENZA ATTREZZI PER PERDERE PESO VELOCEMENTE?

April 22, 2011

Sto cercando degli esercizi per perdere peso velocemente da fare io in casa senza altre persone o oggetti particolari, tra gli esercizi ci può anche stare una corsa o dei salti con la corda ma anche la bici o pattinaggio su strada basta che non siano troppo faticosi e quando rispondete scrivette anche per quanto tempo ognuno e se possibile anche quante calorie si bruciano facendo ognuno di questi esercizi e ovviamente esercizi che non impiegano 9 ore
poter
sono alta 1,60 circa e peso dai 58 ai 60, non si stabilizza l'ago della bilancia, comunque intendo dimagrire fino ai 50.53 perchè anche se ha molti potrò sembrare magra il mio peso è mal distribuito e ho rotoli di ciccia sulle coscie e si vedono le costole di sopra.

2 Commenti »

1. 

   per i tempi nn si può essere precisi: dipendono dalla tua costituzione fisica (altezza, peso) e dal tuo stato di allenamento (fai già movimento? uanta massa grassa rispetto a quella muscolare hai?). chiunque ti dia dei tempi lo farà spannometricamente, perchè senza questi dati è impossibile stabilire un piano adatto a te.

   comunque fossi in te punterei su:
   1) corsa: è l'esercizio più completo perchè allena la massa muscolare ma sviluppa anche la resistenza. se vai a correre ricordati di avere un andamento regolare…non partire in quarta per poi spomparti dopo 3 minuti. lo scopo è correre con lo stesso ritmo per il massimo tempo possibile. tu vai fuori e vedi qual'è il tempo nel quale riesci a correre così senza doverti fermare (quello sarà il tempo di ogni sessione di corsa…da qui poi, nelle settimane succesive, allungherai il tempo delle sessioni. esempio: se ora riesci a correre x 10 min e per 3 sessioni, settimana prossima fai 3 sessioni da 12, poi da 15 ecc…). tra una sessione e l'altra fai dello stretching per le gambe.
   2) esercizi per aumentare il tono muscolare: addominali, flessioni, piegamenti. comincia con 3 sessioni da 10 per ogni esercizio…comunque ti ripeto, le quantità che ti sto segnalando sono spannometriche: devi regolarti tu in base a come ti senti. se ti senti di farne di più falle…
   3) saltare la corda e la bici sono ottimi diversivi alla cors…puoi alternarli durante la settimana, ma ricordati che la corsa deve restare l'esercizio principale.

   Comment by _LTT_ — April 22, 2011 @ 10:00 pm

2. 

   prendi un cardio

   Comment by uffauffa — April 22, 2011 @ 10:00 pm

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