Cosa mangiare per perdere peso senza perdere massa muscolare?

July 14, 2010

Vorrei dimagrire ma senza perdere massa muscolare, sono alto 1,75 m per 78-79 kg e ho 14 anni. Vorrei solo togliere quella pancetta che ho. Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio addominali, pesi, e un pò di esercizi dove mi capita di correre e saltare. Cosa mi consigliate di mangiare? In quest'utlimo periodo sto mangiando solo a colazione, pranzo e cena senza andare fuori orario.
Ecco cosa mangio di solito:

Colazione: merendina ed un bicchiere di spremuta d'arancia.

Pranzo: un piatto di pasta o riso (in bianco con burro);
carne o philadelphia o altro non molto leggero;
due banane o una.

Cena: tonno o mais o panino vuoto o pizza o rustici o piadina vuota + mela o yogurt ai frutti di bosco.

5 Commenti »

1. 

   Mangia il latte la mattina + qualcosa di carboidrati (magari fette biscottate con marmellata oppure biscotti)

   Togli il burro dalla pasta …….il burro è grasso da praticamente eliminare se vuoi dimagrire, sono solo grassi per altro pesanti …..mangiala con tonno (sgocciolato) e parmigiano la pasta, così fai il pieno di proteine senza prendere grassi in quantità

   non mangiare la frutta DOPO pranzo, mangiala durante le merende.

   Togli il philadelphia/formaggi a pranzo e dai spazio ad ortaggi, mangi troppe poche vitamine

   Trppi carboidrati la sera………i carboidrati sono da mangiare la mattina e a pranzo, con lo scorrere della giornata sarebbe meglio diminuirli……… via yogurt e mela (ti ripeto, mangiale a merenda)… la sera dai spazio a un pò di proteine, se riesci mangia o pesce, o affettato magro, o uova…. se riesci qualche altra verdura non fa male (insalata, pomodori, fagiolini)

   Piu che "eliminare" dovresti fare delle sostituzioni, magari metti al posto del burro il parmigiano e il tonno (come ti ho consigliato, è un esempio, ovviamente)

   per dimagrire bisogna limitare i grassi come sai (non significa eliminarli, i grassi servono, però vanno eliminati i grassi inutili, tipo quelli delle torte, o di salumi pesanti, dai spazio a quelli di olio, parmigiano o prosciutto piuttosto), aumentare le proteine, aumentare le vitamine, aumentare le fibre, dare un taglio piu o meno netto ai carboidrati (zuccheri) (o per lo meno distribuirli in modo migliore……è sbagliato mangiare la pasta la sera, la pizza, troppo pane, e non mangiarne per niente o quasi la mattina (da te ci sono anche, però il latte specialmente da giovane secondo me è tra quei pochi alimenti base, da mangiare tutti i giorni))

   Quesot non significa fare cose drastiche, alla fine serve tutto, però dai un occhiata ai valori nutrizionali e fatti un idea……..

   Ovviamente gli alimenti che ti ho consigliato sono indicativi, tu dopo pian piano ti abituerai………sinceramente non hai da fare cambiamenti particolari, però alcune cose (tipo eliminare il "panino vuoto" la sera o il burro dalla pasta, o le due banane dopo mangiato) ti aiuterebbero a dimagrire molto piu in fretta

   Comment by Evidence II — July 14, 2010 @ 11:04 pm

2. 

   Puo essere che la tua pancetta sia di costituzione..
   anchio avevo questo problema e lo risolto semplicemente… non mangiando mai fuori pasto..
   colazione banana e spremuta
   pranzo quando vai in palestra piccolo piatto di pasta e una bella fetttina di carne
   cena un'insalatina leggere
   quando mangi la pasta da quello che ti mettono nel piatto togline meta e vedrai i risultati

   Comment by andrybel — July 14, 2010 @ 11:04 pm

3. 

   a colazione non mangiare le merendine mangia qualcosa di più sano come una fetta di pane e marmellata e poi so che l' ananas brucia i grassi !!
   buona dieta e non dimagrire troppo ciaoo

   Comment by -La Fra- — July 14, 2010 @ 11:04 pm

4. 

   primo, sei nella norma con il peso perchè facendo attività fisica aumenta la massa muscolare e diminuisce quella grassa.. e la massa muscolare è più pesante di quella grassa.. questo è importante.. seconda cosa: hai 14 anni.. perchè fissarsi su queste cose a quest'età? sai quanto cambierai nel tempo??! poi i ragazzi crescono fino a 22 anni.. lascia stare la dieta troppo restrittiva.. l'importante è mangiare sano e non poco.. devi mangiare sano e fare attività fisica.. vedrai che i risultati gli otterrai col tempo..

   Comment by bambolita — July 14, 2010 @ 11:04 pm

5. 

   vai in palestra

   Comment by Gio — July 14, 2010 @ 11:04 pm

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