Come faccio a stilarmi un programma di esercizi fisici per dimagrire sulle cosce?

August 5, 2011

Devo assolutamente dimagrire sulle cosce.
C'è qualche sito internet dove posso stilare una tabella (ad esempio) con alcuni esercizi e per quanto li devo fare ogni giorno?
Grazie in anticipo.

2 Commenti »

1. 

   Anche a casa, non necessariamente in palestra, un buon esercizio è quello di mettersi in piedi e, appoggiati ad una sedia, si va stendere in dietro le gambe facendo una serie di 15 ripetizioni per gamba.

   Lo stesso esercizio per snellire le cosce si può anche fare aggiungendo la roteazione della gamba.

   Un altro esercizio utile a snellire cosce e glutei è questo: a quattro zampe sul pavimento, solleviamo una gamba, come per dare un calcio, allungando la gamba completamente.

   Un altro metodo è quello degli allunghi laterali: in piedi, una gamba a terra, stendiamo l'altra gamba lateralmente più in alto possibile.

   Anche i macchinari sono ottimi per la ginnastica e l'allenamento per dimagrire fianchi e glutei.
   Sulla macchina per i pesi, sistemarsi e aprire le gambe facendo forza. Ripetere anche inclinando il busto per 20 volte.

   Anche gli elastici sono ottimi ausilii per dimagrire i fianchi e le cosce ed acquistare tonicità.

   Ultimo esercizio: stesi a terra sollevare una gamba con uno slancio e contemporaneamente alzare in slancio il braccio opposto.

   Esercizi gambe Esercizi per snellire le gambe e per rinforzare l'interno coscia

   Esercizio per l' interno coscia:

   Distese sul fianco destro, braccio destro sotto la testa, il sinistro disteso sulla gamba sinistra.
   Slanciare la gamba sinistra e riportarla lentamente giù.

   Ripetere dall'altra parte.

   Sedute, gambe divaricate, braccia in alto.
   Piegarsi, stendendosi il più possibile a toccare con la punta delle dita il piede opposto alla mano.

   Per snellire le gambe:

   In piedi, la mano sinistra appoggiata alla sbarra o al muro.
   Slanciare in avanti e di lato la gamba destra.

   Ripetere dall'altra parte.

   In piedi, piedi divaricati, appoggiare ambedue le mani alla sbarra o alla spalliera di una sedia.
   Piegare le gambe, tenendole divaricate, tornare su lentamente.

   In piedi, piedi paralleli, braccia rilassate.
   Alzarsi il più possibile sulle punte, ridiscendere lentamente.

   Comment by Fяαgιℓє♰ — August 5, 2011 @ 9:59 am

2. 

   dipende dalle tue aspettative

   Comment by uffauffa2 — August 5, 2011 @ 9:59 am

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