Come Alimentare i vostri ragazzi con Cibi Sani

July 22, 2009

Nutrire i vostri figli e' probabilmente uno dei ruoli piu' importanti e impegnativi nella vita di un genitore. Sarebbe molto piu' facile arrendersi e lasciare mangiare ai nostri figli tutto quello che vogliono, ma dato che l'alimentazione sana e bilanciata e' la chiave per la loro crescita e per il loro sviluppo fisico e mentale, ed aiuta a prevenire nell'eta' giovane, i rischi per l'obesita' nella vita adulta, e' molto importante seguire certe linee di base. Alcuni consigli, per dare delle sane abitudini alimentari ai vostri figli:
•    Non arrendetevi, continuate a dare loro verdure. Avvolte un fratello piu' grande puo' aiutare ad incoraggiare quelli piu' piccoli. Continuate a ripetere ed offrire i pasti in dosi piccole e frequenti, fino a 10 volte.
•    Offrite loro verdure cotte e crude, tagliate e su un piatto pieno di colori, oppure tagliate le verdure in forme divertenti, ai bambini piace molto. Tenete i condimenti e le salse in ciotole separate, di modo che qualora i vostri figli fossero molto esigenti, non dovranno mangiarli.
•    Non "vietate" nessun tipo di cibo, dato che aumentera' la voglia dei bambini a mangiare cibi non-sani. Offrite loro dei spuntini sani ed integrali come quelli del Mulino Bianco.
•    Fate uso di premi che non siano cibo, come degli adesivi per il miglior mangiatore.
•    Nutriteli di cibi a contenuto naturale di zuccheri come la frutta, le verdure, il miele, latticini e cereali, evitare l'uso di additivi, aspartame ed altri tipi di dolcificanti artificiali.
•    Offrite loro dei dessert a base di frutta come fragole immerse nel miele o burro di mandorle, che buono!
•    Per una marcia in piu', a colazione nutritevi di carboidrati complessi e proteine da cereali e pane integrale, fagioli e uova.
•    I genitori hanno un ruolo centrale e diretto sulle abitudini culinarie dei propri figli; mangiate a tavola con i vostri figli, e guardate insieme la televisione dopo cena.
•    Nota importante: Vi alleghiamo una tabella calorica giornaliera la quale indica a seconda dell'eta' di quanta energia hanno bisogno i vostri figli, cio' vi dara' la sicurezza di non dare loro quantita' esagerate!
1-3 anni: (maschi) 1,230 - (femmine) 1,165
4-6 anni: (maschi) 1,715 - (femmine) 1,545
7-10 anni: (maschi) 1,970 - (femmine) 1,740
11-14 anni: (maschi) 2,220 - (femmine) 1,845
14-18 anni: (maschi) 2,755 - (femmine) 2,110

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