Aumentate il vostro Metabolismo

July 22, 2009

Una delle chiavi per la perdita di peso efficace e' capire come aumentare il vostro metabolismo, di fatto e' molto semplice, non si tratta di fisica nucleare. Vi indichiamo i 7 modi piu' efficaci per aumentare il vostro metabolismo e per mantenerlo ai nuovi ritmi da voi ottenuti:
• Aumento delle Proteine: le proteine aiutano a stabilizzare i livelli d'insulina nel sangue, cio' agisce sul metabolismo; cercatei di nutrirvi con un minimo di 70 grammi o piu' di proteine al giorno.
• Ginnastica Aerobica 3 volte alla settimana: nonostante l'esercizio fisico non abbia alcun effetto sul metabolismo, le extra calorie bruciate possono aiutarvi a perdere 1-2 kili in piu' al mese.
• Lavorare sulla Massa Muscolare: lavorate con pesi o tramite esercizi di forza e resistenza che agiscono sulla massa muscolare riducendo i grassi e rendendo i tessuti muscolari piu' snelli, piu' i vostri muscoli saranno snelli, piu' il vostro metabolismo sara' veloce 24 ore su 7 giorni, sia durante l'esercizio fisico che durante il riposo.
• Non saltate pasti e non riducete in modo drastico le calorie da voi ingerite: Qualora il vostro corpo risente la limitazione dei cibi da voi consumati, esso rallenta il metabolismo per conservare energia nel tempo, cio' fara' si' che durante i pasti il vostro corpo invece di consumare l'energia calorica, la conservera' tramite la creazione di depositi, che si traducono in peso indesiderato. E' importante ridurre le calorie, ma altrettanto importante e' il fatto di non ridurlo oltre le 500 calorie al giorno, inoltre vi consigliamo di non oltrepassare il limite minimo di 1200 calorie al giorno.
• Aumento dell'attivita' fisica giornaliera: aumentate le calorie da voi bruciate al giorno, tramite piccoli cambiamenti nelle vostre abitudini quotidiane e nel vostro stile di vita, come salire le scale, invece di usare l'ascensore; parcheggiate la macchina un po' piu' lontano dall'ufficio o dal centro commerciale; o andate a vedere negozi con il vostro miglior amico invece di sedervi al bar. Questi cambiamenti per la durata di 20 minuti della vostra giornata, vi aiuteranno a bruciare 100 calorie in piu' o a perder un ulteriore mezzo kilo al mese.
• Passeggiata Notturna: Una camminata notturna puo' essere molto benefica per molti motivi. Il metabolismo, tende a rallentare verso la sera, 30 minuti d'attivita' fisica prima di cena aumenta il vostro ritmo metabolico, mantenendolo alto per 2-3 ore. Inoltre vi aiutera' a concigliare meglio il sonno.
• Dormite in modo sufficente: studi hanno dimostrato che le donne che hanno dormito per meno di 4 ore a notte avevano un metabolismo piu' lento di quelle che hanno dormito per almeno 8 ore.

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